Wanneer de dagen korter worden, de lucht grijzer lijkt en de agenda’s voller raken, merken veel mensen dat ze zich net even wat kwetsbaarder voelen. Misschien herken je het zelf wel: minder energie, een zwaarder gevoel, een druk hoofd of een vage onrust waar je de vinger niet helemaal op kunt leggen. Deze seizoensgebonden gevoelens zijn heel normaal en komen ieder jaar terug, dat maakt ze niet minder vervelend.
In deze blog neem ik je mee in hoe je deze periode met meer zachtheid, ruimte en rust kunt beleven.
Ik vind het interessant om te weten waarom we in de herfst en winter gevoeliger zijn voor stress. Er spelen namelijk meerdere factoren mee. Hier zijn de belangrijkste op een rijtje:
1. Kortere dagen – minder licht, minder energie
Wanneer het daglicht afneemt, verandert de balans van bepaalde stoffen in je brein. Dat heeft invloed op je stemming, energie en concentratie.
2. Meer binnen leven
In de lente en zomer zijn we automatisch vaker buiten. Zodra de herfst begint, trekken we naar binnen. Het tempo verandert en ons hoofd loopt vaak nog door op zomersnelheid.
3. Een drukke periode op het werk en/of school
De herfst en winter zijn voor veel mensen de drukste tijd van het jaar. Deadlines stapelen zich op en de feestdagen komen eraan. Dit geeft extra mentale belasting.
4. Koudere temperaturen
Je lichaam reageert op kou. Je zenuwstelsel staat iets ‘alerter’, waardoor je prikkels sneller voelt en sneller gespannen raakt.
Het belangrijkste om te onthouden is dit: er is écht niets mis met je als je in deze maanden meer last hebt van stress, sombere gevoelens of overprikkeling. Je lichaam reageert simpelweg op de omstandigheden.
Gelukkig zijn er zachte manieren om jezelf te ondersteunen.
1. Bouw een licht-routine in je dag
Zelfs 10 minuten buitenlicht in de ochtend kan wonderen doen voor je energie en je stemming.
Kleine ideeën: loop één bushalte verder, maak een mini-ochtendwandeling of zet een podcast aan terwijl je buiten een frisse neus haalt.
2. Maak ruimte voor langzamer leven
Je hoeft niet in het tempo van de zomer door te blijven rennen.
Denk aan:
-
een rustige ochtend helemaal voor jezelf één keer per week
-
warme en voedende maaltijden
-
je telefoon uit tijdens je avondritueel
3. Mini-yogamomenten tussen de drukte door
Korte, zachte stretches zijn in deze maanden extra helend.
Bijvoorbeeld:
-
Cat-Cow om spanning los te maken
-
Child’s Pose om tot rust te komen
-
Een paar diepe ademhalingen met een hand op je borst en een hand op je buik
Drie minuten kan genoeg zijn om je systeem te resetten.
4. Zeg bewuster “nee”
Herfst en winter brengen veel verplichtingen met zich mee. Geef jezelf de ruimte om te kiezen wat écht goed voelt.
5. Maak van je huis een rustige cocon
Nu je meer binnen bent, helpt het als je thuisomgeving je zenuwstelsel ondersteunt.
Denk aan:
-
Zachte verlichting en kaarsen
-
Warme dekens
-
Geurkaarsen of etherische oliën
-
Een klein opruimmomentje per dag
Wat vooral belangrijk is, is dat je luistert naar je energie en naar je lichaam. Kijk naar wat je wél kunt, en wat nu even te veel is. Deze periode is eigenlijk een uitnodiging om te vertragen. En juist in die vertraging kan onverwacht veel rust liggen.
